Witamina D powstaje przede wszystkim w skórze (7-dehydrocholesterol) pod wpływem działania promieni słonecznych. Witamina D nie jest ,,klasyczną witaminą,, to hormon aktywowany w wątrobie (metabolit 25(OH) i nerkach ważny neuroprzekaźnik komunikujący mózg z resztą ciała. Kiedy zbyt rzadko wystawiamy się na słońce lub używamy wysokich filtrów ochronnych wówczas możemy doprowadzić do niedoborów. Przyczyną niedoboru może być też osłabiona czynność nerek, w których powstaje aktywna forma witaminy D3 metabolit 1,25(OH)2, prawidłowe wchłanianie może zaburzać także ,,przeciekające,, jelito, zapalenie błon śluzowych, zaburzona flora bakteryjna.Należy zwrócić uwagę na równowagę energetyczną. W Ajurwedzie i w Tradycyjnej Chińskiej Medycynie osłabiona funkcja śledziony, gdzie mówimy o zaburzonym metabolizmie ognia trawiennego (Agni) pokarm nie jest prawidłowo trawiony, wówczas dochodzi także do niedoborów witaminy D. Pamietajmy również, dieta naszych przodków sprzed kilku dekad zawierała znacznie więcej witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, a w tym witaminy D, niż dieta w obecnych czasach. A jeśli już to gdzie jej szukać?
Produkty zawierajace witaminę D:
-Dorsz świeży, łosoś, pstrąg gotowany/pieczony, makrela gotowana/pieczona, tuńczyk, sardynki, śledź w oleju, węgorz wędzony/filet
-jaja gotowane, szczególnie na miękko (żółtko jaja jest bogate w wit.D)
-awokado, pieczarki świeże
-wątroba wołowa
-sery żółte (Cheddar, Edam), ser kozi
-mleko kobiece (ale jest to dawka niewystarczająca do pokrycia dziennego zapotrzebowania niemowlęcia)
Regularna kontrola jej poziomu we krwi, odpowiednia dieta, aktywność fizyczna, umiarkowana ekspozycja na słońce może zapobiec objawom niskiego poziomu wit. D
-stałe poczucie zmęczenia, senność w ciagu dnia, depresje, rozdrażnienie
-sucha skóra, zmiany skórne ( łuszczyca, AZS) wypadanie włosów, wolne gojenie się ran,
-nadmierne pocenie głowy,
-zaburzenia trawienia, spadek odporności
-insulinooporność, nietolerancja glukozy, zaburzenia w gospodarce tłuszczowej ( otyłość brzuszna)
W okresie jesienno-zimowym, gdy nasłonecznienie jest niewystarczające warto rozważyć suplementacje.
https://www.sklepfarmacja.pl/?s=formeds+&post_type=product
Pamiętajcie, że do ustalenia prawidłowej dawki najlepiej wykonać przed rozpoczęciem suplementacji badanie poziomu 25(OH)D we krwi.
